In 12 Wochen nachhaltig abnehmen. Gewohnheitsbasiertes Abnehm-Coaching, und warum es so effektiv ist.
Wadim Matsenyuk ist einer von 150 TÜV-zertifizierten Personal-Trainern in Deutschland, studierter Sportwissenschaftler, Host des BeStrong Podcasts und Gründer von BeStrong.
Als Abnehm-Coach ist es meine Aufgabe, das Abnehmen für dich so einfach und natürlich wie möglich zu gestalten. Bestimmt hast du schon einiges auf eigene Faust probiert. Aber mit Diäten, Workouts, Ernährungsumstellungen oder Hacks der Abnehmindustrie bist du immer wieder gescheitert.
Das ist kein Wunder. Denn die meisten Menschen arbeiten mit ihren Versuchen gegen sich selbst. Warum? Das erkläre ich im nächsten Abschnitt.
Seit etwa 10 Jahren coache ich Menschen auf ihrer Abnehm-Reise. In den ausführlichen Erstgesprächen höre ich immer wieder dieselben Fehler, die fast alle zu machen scheinen.
Klar, dein Leidensdruck ist hoch. Du möchtest lieber gestern als heute wieder deine Lieblingsklamotten tragen, selbstbewusst durch den Alltag gehen und dich einfach wieder richtig wohl in der eigenen Haut fühlen.
Viele stellen deshalb bei ihren Abnehmversuchen ihr komplettes Leben auf den Kopf. Sie pressen sich in ein Korsett, das einfach nicht passt und sind damit zum Scheitern verurteilt. Dahinter steht oft die Annahme, dass Verzicht und Quälerei unverzichtbare Erfolgsfaktoren sind. Ein riesiger Denkfehler, dazu später aber mehr!
Wer härter an sich arbeitet, nimmt schneller und effektiver ab. Klingt logisch, oder? Vielleicht - aber was kommt danach? Wenn du dich wochenlang mit purer Willenskraft durch etwas hindurchquälst, hat das vor allem einen Effekt: Du willst dich danach dafür belohnen.
Jetzt wo du es geschafft hast, kannst du doch endlich mal wieder genießen, oder? Das ist dann meistens der Anfang vom Ende, weil du damit alte Muster und Gewohnheiten reaktivierst, und nach wenigen Wochen wieder am Anfang stehst.
Woran denkst du, wenn du ans Abnehmen denkst? Weniger essen? Sport? Weniger Carbs? Fettarm essen? Was es auch ist, die meisten Menschen versteifen sich auf einen kleinen Teilbereich eines ziemlich großen Konstrukts. Ob du effektiv und nachhaltig abnimmst, wird aber von vielen Faktoren bestimmt.
Nur wer diese Fragen ganzheitlich angeht, wird langfristig Erfolg haben. Und das auch noch viel einfacher als Menschen, die sich genau eine Sache in den Kopf setzen und darüber alle anderen Problemchen übertünchen wollen.
Beim Abnehmen gibt es viel Halbwissen. Oft werden irgendwelchen körperlichen Funktionen in den Vordergrund gestellt (z.B. der Stoffwechsel), der auf eine bestimmte Art und Weise beeinflusst werden muss.
Was immer weniger Beachtung findet, ist der Mensch dahinter.
Nachhaltiges Abnehmen heißt immer auch, sich selber besser zu verstehen. Warum bin ich in dieser Situation gelandet? Das sind wichtige Fragen, die sich nicht mit irgendwelchen Abnehmmitteln oder Diäten beantworten lasen.
Etwa 50% - 95% unseres Verhaltens wird von Gewohnheiten bestimmt. Sind es also bestimmte Angewohnheiten, die zu deinem Übergewicht führen - und das ist bei den meisten so - musst du genau daran arbeiten. Deine Gewohnheiten sind wie ein starker Wind. Weht er dir entgegen, ist alles mühsam und schwer. Nutzt du ihn als Rückenwind, läuft es wie von selbst.
In unserem Coaching arbeiten wir deshalb stark daran, neue Gewohnheiten auszubilden. Dann musst du nicht ständig darüber nachdenken, was du jetzt essen darfst oder nicht. Du tust es einfach, und liegst immer goldrichtig. Schon nach wenigen Wochen gehörst du zu den Menschen, die einfach machen. Ohne schlechtes Gewissen und ohne sich ständig zu hinterfragen.
In meinem Coaching dreht sich alles um dich, deinen Alltag und deine Gewohnheiten. Bestimmt hast du schon einmal probiert abzunehmen, bist aber früher oder später wieder in alte Muster verfallen. Das ist die Macht der Gewohnheit.
Wäre es nicht toll, wenn auch du einer dieser Menschen wärst, der...
Das geht! Wir können deine Gewohnheiten gemeinsam neu programmieren - die wichtigste Säule meines Abnehm-Coachings.
Nur dann ist sichergestellt, dass du dein Wuschgewicht langfristig hältst und nicht nach einiger Zeit von alten Lastern eingeholt wirst.
Dazu tauchen wir tief in deine aktuelle Situation ein, und fangen dann an, behutsam Anpassungen zu machen, die du garantiert jeden Tag umsetzen kannst. Denn sie kosten dich weder viel Überwindung, noch Zeit. Im Gegenteil. Schon 20 min. am Tag reichen völlig aus! Und das ist wichtig: Nur so führst du sie regelmäßig aus und verwandelst sie damit in eine bleibende Gewohnheit.
Das heißt auch:
Stattdessen schaffen wir ein beflügelndes Momentum, dass trotz kleiner Änderungen bereits nach 1-2 Wochen sichtbare Ergebnisse liefert - und das motiviert! Du wirst überrascht sein, wie mühelos Abnehmen sich anfühlen kann, wenn wir an den richtigen Rädchen schrauben.
Etwa 1 kg pro Woche verlierst du auf diesem Weg und das, ohne deinen Alltag komplett über den Haufen zu werden. Du kannst weiterhin dein Lieblingsessen genießen, mit Freunden etwas trinken gehen oder beim Italiener die Kugel Eis genießen.
Auch wir Abnehmcoaches sind keine Zauberer. Ich bin TÜV-zertifizierter Personal-Trainer, Sportwissenschaftler und Ernährungsberater. Zudem beschäftige ich mich tief mit der menschlichen Psyche. Und trotzdem: wenn jemand nicht an sich arbeiten will, bin auch ich machtlos.
Wir erarbeiten gemeinsam mit unseren Kunden ihr ganz eigenes Abnehm-Konzept. Dafür brauchen wir Einblick in deinen Alltag, deine Erlebniswelt und natürlich die Bereitschaft zur Kooperation. Nur so können wir herausfinden, wo bei dir die größten Hebel liegen und in ein Konzept gießen, dass du garantiert im Alltag umsetzen kannst.
Manchmal kommen auch Leute zu uns, die alle ihre Probleme von uns gelöst haben wollen, ohne dafür selber auch nur einen Finger zu rühren. Das funktioniert nicht, und genau deshalb lehnen wir in solchen Fällen eine Zusammenarbeit ab.
Für Abnehm-Coaches gibt es keinen geregelten Berufszugang, wie in anderen Bereichen. Abnehmcoaches können verschiedenste Hintergründe haben. Aus meiner Sicht ist erwiesene Expertise in folgenden Bereichen aber sinnvoll:
Zertifikate sind aber natürlich nicht alles. Ein Coaching ist immer eine Beziehung zwischen zwei Menschen. Daher sind Empathie, Einfühlvermögen und ein sensibles Gespür für den Moment aus meiner Sicht mindestens ebenso wichtig, wie theoretisches Wissen.
Probieren geht über studieren. Für manche ist es einfach, Hilfe in Anspruch zu nehmen, andere tun sich damit eher schwer, weil sie sehr selbstständig sind. Ein Abnehm-Coaching kann ein großartige Unterstützung sein. Du profitierst von jahrelanger Erfahrung, wirst viele Aha-Momente erleben und im Zweifel deutlich schneller abnehmen, als wenn du es auf eigene Faust versuchst.
Dazu gehört aber natürlich die Bereitschaft, dich auf einen Coach einzulassen. Sei offen für Neues und bereit, dich deinem Coach anzuvertrauen. Nur dann kann eine produktive Coaching-Beziehung gedeihen, die dich schnell & effektiv ans Ziel bringt.
Unser oberstes Ziel ist es, neue Gewohnheiten bei dir auszubilden und dich selbstständig und unabhängig zu machen. Da bei deinen Gewohnheiten Orte und Situationen als Trigger dienen, sind feste örtliche Termine dafür extrem hinderlich.
Gehst du 1x die Woche zum Ernährungsberater, wirst dir das stark fehlen, wenn du damit aufhörst. Denn es ist Teil deiner Wochenstruktur geworden, in sich eine Gewohnheit. Hörst du damit auf, bricht dieses System zusammen und du riskierst deine Erfolge.
Unser Coaching ist deshalb online-basiert. So erhalten wir viel stärkeren Einblick in deinen Alltag, können dank 24/7 Bereitschaft immer eingreifen und du gewöhnst dich nicht an feste Termine oder Orte.
Quellen:
Unser Versprechen
BeStrong ist ein unabhängiges Unternehmen, das von Coaching lebt. Wir wollen unseren Nutzern ein Leuchtturm auf ihrem Weg zu einem fitteren und gesünderen Leben sein.
Unser Ratgeber ist deshalb frei von Werbung. Wir erhalten keine Kommission für Produktverkäufe und Platzierungen auf unserer Seite sind nicht käuflich.
Ein hoher editorialer Standard ist uns wichtig. Unser Ratgeber basiert auf belastbaren Quellen und ist von unseren studierten Experten nach bestem Wissen und Gewissen angefertigt.
