Kennst du diese Probleme?
Nun, jeder Mensch ist anders, und unser größtes Hindernis ist oft der eigene Alltag. Gute Vorsätze prallen schnell auf die Realität. Low-Carb, wenn die Kollegen gern zum Italiener gehen? Intervallfasten obwohl der Magen morgens schon schrecklich knurrt? Schwierig.
Die gute Nachricht: Es gibt für jeden einen ganz eigenen Weg zum Wunschgewicht. Und wir werden ihn mit dir finden!
Als einer von 150 TÜV-zertifizierten Personal-Trainern, studierter Sportwissenschaftler und jetzt begeisterter Hobbysportler würde man nicht meinen, dass auch ich mal mit meinem Gewicht zu kämpfen hatte.
Aber genau so war es, daher weiß ich genau, wie du dich fühlst. Und ich weiß auch: Wenn du nachhaltig abnehmen willst, musst du deine Gewohnheiten neu programmieren.
Genau das mache ich seit einigen Jahren als Abnehm-Coach sehr erfolgreich. Bereits über 100 Kund:innen habe ich so nachhalig zu ihrer Wunschfigur verholfen. Bist du die Nächse?
In meine Coaching dreht sich alles um dich, deinen Alltag und deine Gewohnheiten. Bestimmt hast du schon einmal probiert abzunehmen, bist aber früher oder später wieder in alte Muster verfallen. Das ist die Macht der Gewohnheit.
Wäre es nicht toll, wenn auch du einer dieser Menschen wärst, der...
Das geht! Wir können deine Gewohnheiten gemeinsam neu programmieren - die wichtigste Säule meines Abnehm-Coachings.
Nur dann ist sichergestellt, dass du dein Wuschgewicht langfristig hältst und nicht nach einiger Zeit von alten Lastern eingeholt wirst.
Dazu tauchen wir tief in deine aktuelle Situation ein, und fangen dann an, behutsam Anpassungen zu machen, die du garantiert jeden Tag umsetzen kannst.
Denn sie kosten dich weder viel Überwindung, noch Zeit. Im Gegenteil. Schon 20 min. am Tag reichen völlig aus!
Das heißt auch:
Klingt zu gut um wahr zu sein? Dann lies jetzt unbedingt weiter, denn meine Methode stützt sich auf modernste Wissenschaft, die ich dir gerne näher erklären werde.
Gewohnheiten sind tief eingeschliffene Verhaltensmuster, die von bestimmten Situationen oder Umständen ausgelöst werden, ohne dass wir bewusst darüber nachdenken.
Du kennst das: Die Zigarette am Morgen, Kaffee als erste Amtshandlung im Büro, oder das berühmte Feierabendbier.
Bei normalen Reaktionen auf eine Situation fällen wir eine bewusste Entscheidung, die an ein Ziel geknüpft ist. Handeln wir wiederholt gleich, entwickelt das Hirn dafür ein simples Reiz - Reaktion Muster.(1)
Dabei werden andere Hirnareale beansprucht - ohne bewusste Entscheidungsfindung. Das neue Programm läuft völlig unbewusst. Deshalb können wir oft nicht erklären, warum wir bestimmte Dinge tun, wenn andere uns danach fragen.(2)
Fragen? Hier gibt's die Antwort.
Ist das Fundamentals Programm wirklich gratis?
Ja. Wir sehen auf Facebook & Instagram jeden Tag viel Unfug, der zum Thema Abnehmen verbreitet wird. Dem wollten wir etwas entgegensetzen. Als kleines Team können wir nur eine begrenzte Zahl an Leuten persönlich coachen. Deshalb wollten wir etwas schaffen, dass Interessierten unsere Werkzeuge aus 10 Jahren Coaching-Erfahrung selber in die Hand gibt. Power to the People! :)
Es dauert etwa 12 Wochen, bis sich deine neuen Gewohnheiten gefestigt haben. Das Coching ist deshalb au 3 Monate ausgelegt, auch wen in einzelnen Fällen eine längere Zusammenarbeit sinnvoll sein kann.
Nein. Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind ein wahres Dream-Team für die Gesundheit, aber wir werden dich sicher nicht dazu zwingen, zur Sportskanone zu mutieren.
Keine Angst, wir werfen nicht dein ganzes Leben über den Haufen. Kleine Änderungen, die du jeden Tag ohne Mühe umsetzen kannst sind viel effektiver, denn so festigen sie sich über die Zeit und werden zur Gewohnheit. Du wirst erstaunt sein, was das in Summe mit dir anstellt und wie schnell du die ersten Effekte spüren wirst!
Brauche ich irgendwelche Vorkenntnisse?
Nein! Wir führen dich behutsam an alles heran. Du musst nur dich selbst und Offenheit für Änderungen mitbringen.
Da wir für jeden Kunden ein individuelles Konzept erstellen, machen Pauschalpreise wenig Sinn. Nach einem ersten Kennenlern-Gespräch können wir ganz gut einschätzen, wohin die Reise für dich geht. Sowohl was das Coaching angeht, als auch deinen finanziellen Invest dafür.
Eher selten. Auch wir finden es schöner, Menschen in Fleisch und Blut vor uns zu sehen. Das geht aber selten in den Momenten, die wirklich zählen. Beim Einkaufen, einer Heißhungerattacke oder auf der Dienstreise mit langen Fahrten oder Catering. Deshalb ist unser Coaching von Grund auf so konzipiert, dass wir auf örtliche Nähe nicht drauf angewiesen sind.
Sabrina hatte lange mit dem Thema Abnehmen zu kämpfen. Verschiedene Sportstudios und Ernährungsprogramme brachten nie den ersehnten dauerhaften Erfolg.
Ihr Ziel:
Ihre Herausforderungen:
Wie haben wir es geschafft?
Sabrina war es sehr wichtig, ihre Ernährung auf einen grünen Zweig zu bringen, ohne zu verzichten. Nach unserer Analysewoche haben wir mit ihr zunächst sehr kleine Änderungen umgesetzt, z.B. Quark zum Frühstück statt zuckerhaltigem Joghurt.
Zusätzlich haben wir unser bewährtes Handsystem angewandt, damit Sabrina im Alltag schnell prüfen kann, wie gesund ihre jeweilige Mahlzeit ist.
Zusätzlich gaben wir ihr ein einfaches Workout, dass sie von zuhause aus durchführen kann.
Bereits nach 8 Wochen fühlte sie sich beim Fußball (ihrer Leidenschaft) deutlich wendiger, trug wieder alte Hosen und fühlte sich rundum besser.
Nach einem kleinen Dämpfer im Urlaub ging es danach schwungvoll weiter. Immer besser gewöhnte sie sich an ihre neue Ernährungsweise. Auch bei Stress griff sie nicht länger zur Schokolade und hatte viele AHA-Momente, wie man auch mit wenig Zeit gute und leckere Mahlzeiten zubereiten kann.
Das Ergebnis:
Elvan ist engagierter Messtechniker mit einem anspruchsvollen Schichtdienst.
Sein Ziel:
Seine Herausforderungen:
Wie haben wir es geschafft?
Nach der Analysewoche war klar: Für Elvan ist die Ernährung ein riesiger Hebel. Vorher aß er die immer gleichen Mahlzeiten mit deutlich zu vielen Kohlenhydraten (durch Fast-Food im Beruf) und zu wenig Protein. Also haben wir genau da angesetzt und seine Ernährung ausgewogener gestaltet - trotz Stress im Job.
Passend dazu ist Elvan mit einem eigens entwickelten Krafttraings-Plan durchgestartet. Aufgrund der deutlichen Verbesserungen in seiner Ernährung waren extrem schnell erste Fortschritte zu sehen: weniger Bauch und definierterer Oberkörper im Brust- & Schulterbereich.
Trotz zusätzlicher emotionaler Belastung (Beziehung) gelang es Elvan und Wadim, das Momentum aufrecht zu erhalten.
Das Ergebnis: -11kg in 12 Wochen!
Gestartet ist Elvan bei 84 Kilogramm und wiegt jetzt 73 Kilogramm.
'Ich bin sehr zufrieden mit den Ergebnissen und danke meinem Coach für die Unterstützung. Die 10 Kilogramm Gewichtsverlust sind sichtbar und bedeutend. Ich freue mich darauf, meine Fitnessreise fortzusetzen.' - Elvan Isik"
Carina wollte unbedingt abnehmen, und hatte schon so gut wie alles probiert.
Ernährungsberater, Fitnessstudios und sogar die Abnehm-Ratschläge ihres Arztes und ein Coaching über den Arzt haben nichts gebracht.
Ihr Ziel:
Ihre Herausforderungen:
Wie haben wir es geschafft?
Unsere Analysewoche ergab: Auf die Ernährung kommt es an! Mehr Bewusstsein beim Essen und die Entkoppelung als emotionaler Ausgleich bei Stress standen bei uns ganz oben auf der Liste. Dazu kommt ein Umfeld, dass oft zur kleinen Sünde animiert.
Da Carina nicht die Zeit hat, um sich umfangreiches Wissen anzueignen, haben wir für sie alles in ein einfaches Hand-System runtergebrochen. So kann sie bei jeder Mahlzeit einfach kontrollieren, von welcher Zutat wie viel auf dem Teller sein sollte.
Dazu haben wir ihre Vorlieben für mehr Bewegung genutzt: Wandern & Reiten. Gemeinsam haben wir einen Plan erstellt, wie sie trotz wenig Zeit an ihre Bewegung kommt. Und siehe da: schon nach wenigen Wochen war sie auch deutlich weniger gestresst.
Je mehr Carina für sich gemacht hat, desto selbstbewusster wurde sie in ihrem Handeln. Es fiel ihr einfacher "Nein" zu sagen, wenn sie gar kein Lust auf ein Feierabend-Bier hatte. Ebenso half ihr der Sport, mit dem vielen Stress adäquat umzugehen und so eine gute Balance zwischen Beruf und Privatleben zu schaffen.
Das Ernährungssystem greift weiterhin super und sogar ein zwischenzeitlicher Urlaub hat Carina nicht zurückgeworfen.
Das Ergebnis:
Maike war unzufrieden mit ihrem Gewicht und ihrer Gesundheit und wusste, dass sie etwas verändern musste. Mangelnde Motivation für Sport und schlechte Ernährung bildeten einen Teufelskreis, den sie unbedingt durchbrechen wollte.
Ihr Ziel:
Ihre Herausforderungen:
Wie haben wir es geschafft?
Dass Maike im Homeoffice arbeitet, hat einen großen Vorteil: Sie kann jeden Tag kochen, denn das macht sie gerne. Da Maike vorher jahrelang keinen Sport gemacht hat, war eine gute Routine für ausreichend Bewegung die größere Herausforderung.
Angefangen haben deshalb klein: 10 Minuten Bewegung vor und nach der Arbeit. Egal was. Und: Ziele im nahen Umkreis mit dem Fahrrad ansteuern, so oft es geht. Und siehe da: Maike kam richtig auf den Geschmack. Bereits in Woche 3 meldete sie sich auf eigene Initiative beim Fitnessstudio an, und leckte Blut.
Die folgenden Wochen war zwar immer ein bisschen auf und ab, aber mit einem konstanten Aufwärtstrend. Die langen Gespräche mit Wadim halfen Maike dabei, ihren Fortschritt richtig einzuordnen und eine positive Einstellung auszubilden, auch wenn etwas nicht ganz nach ihren Erwartungen lief.
Das Ergebnis:
