Wadim's Body Recomposition

Body-Recomposition Rechner

Berechne Abnehm-Dauer und dein tägliches Kalorienziel um schnell & effektiv dein Wunschgewicht zu erreichen.

Anleitung

Gib im Body-Recomposition Rechner einfach deine Angaben ein, und erhalte dein Ergebnis in Echtzeit. Der Rechner updated das Ergebnis nach jeder Änderung automatisch.

Gewicht: Dein aktuelles Gewicht in Kilogramm.

Wunschgewicht: Das Körpergewicht, welches du gerne erreichen würdest.

Geschlecht: Dein biologisches Geschlecht bei der Geburt.

Ziel: Wähle, ob du lieber schnell abnehmen möchtest (härteres Kalorienziel) oder etwas langsamer und dafür entspannter (leichteres Kalorienziel).

Trainingseinheiten: Hast du vor Sport zu machen? Dann wähle, wie viele Einheiten du ca. pro Woche einplanst.

Was ist Body Recomposition?

Bei der Body-Recomposition baust du gleichzeitig Fett ab und Muskeln auf, was zu einer definierten und athletischen Figur führt. Damit das gelingt, brauchst du neben einem leichten Kaloriendefizit auch ein gutes Muskelaufbau-Training.

Nach welcher Formel berechnet dieser Body-Recomposition-Rechner das Ergebnis?

Wir verwenden in diesem Rechner eine vereinfachte Formel zur Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs an. Die Formel lautet:

Körpergewicht in KG x Faktor f. Aktivitätsniveau x 22

Die Faktoren fürs Aktivitätsniveau sind:

  • meist sitzend, z.B. Bürojob: 1,2
  • meist stehend, z.B. Thekenkraft: 1,375
  • meist gehend, z.B. Verkäufer oder Pflegepersonal: 1,55
  • moderate körperliche Arbeit: z.B. Elektriker, Schreiner: 1,725
  • harte körperliche Arbeit, z.B. Bauarbeiter, Gärtner: 1,9

Für einen Buchhalter, der 85 KG wiegt, wären das also: 85 * 1,2 * 22 = 2244 kcal am Tag.

Es gibt natürlich auch komplexere Formeln. Wer wirklich bis auf die letzte Kalorie genau rechnen wollte, müsste wahnsinnig viele Faktoren mit einbeziehen: Stress, Schlaf, Alltagsaktivität, usw. Denn tatsächlich beeinflusst all das unseren eigentlichen Energiebedarf. 

Unser Tipp ist daher, eine eher einfache Formel zu verwenden, und dafür regelmäßig die Resultate zu messen und die Kalorienzufuhr und das Training ggf. anzupassen. So hat man einen komplexen Sachverhalt in der Praxis einfach und zielsicher im Griff.

Berücksichtigt der Body-Recomp Rechner mein Training?

Ja, denn das ist wichtig für die Body-Recomposition. Du kannst im Rechner unter "Einheiten" angeben, wie oft du pro Woche Sport machst, was in unsere kcal-Berechnung mit einfliesst. Natürlich hängt es sehr vom Workout ab, wie viele Kalorien du tatsächlich verbrennst. Miss deshalb am besten regelmäßig deine Resultate und

Wie lange dauert eine Body-Recomposition?

Wenn du gesund abnehmen möchtest, kannst du etwa 1kg pro Woche abnehmen. Dazu musst du ein Kaloriendefizit herstellen, also dafür sorgen, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst. Dafür gibt es komplizierte Formeln, oder einfach unseren Rechner.

Bei einer Body-Recomposition kann der effektive Gewichtsverlust auf der Waage kleiner erscheinen, da du gleichzeitig Muskeln aufbaust.

Bitte beachte, dass in deinen täglichen Kalorienbedarf sehr viele "weiche" Faktoren eine Rolle spielen, die ein Abnehm-Rechner nur schwer abbilden kann. Dazu gehören z.B. Schlafdauer und Qualität, Stress im Alltag, emotionaler Zustand usw. Am besten siehst du das Ergebnis unseres Rechners deshalb als groben Richtwert, anstatt dich bis auf die letzte Kalorie daran zu halten.

Kalorienziel: {{ results.kcal_recomp }} kcal
Protein: {{ results.protein }}g ・ Fett: {{ results.fat }}g ・ Kohlenhydrate: {{ results.carbs }}g
Dauer
{{ dauer }}
Wochen