Ein unbeugsames Team aus Fitness-Experten hört nicht auf Wunderdiäten, Abnehm-Hacks & selbsternannten Fitness-Gurus Widerstand zu leisten.
Aber mal im Ernst...
Wunderdiäten, Zauberpillen, Abnehm-Kaffees... Uns stellen sich regelmäßig die Nackenhaare auf, wenn wir sehen, was mittlerweile alles zu Geld gemacht wird.
Das Riesen-Problem: Am Ende zahlt die Rechnung im schlimmsten Falle nicht nur dein Geldbeutel, sondern auch deine Gesundheit, dein Körper & deine Psyche.
Klar, der Leidensdruck ist groß. Und wie soll man als Laie auch wissen, was wirklich hilft?
Du wills nicts mehr, als dich in deinem eigenen Körper endlich wieder wohlzufühlen. Nach Lust und Laune shoppen, alte Lieblingsklamotten entstauben und ohne Scham oder strenge Stimme im Hinterkopf strahlend selbstbewusst durch den Alltag gehen.
Aber gerade lebst du das genaue Gegenteil.
Du fühlst dich unwohl und vermeidest den Blick in den Spiegel, denn die Zeiten, in denen das Lieblingskleid gepasst hat, verblassen immer mehr.
Spielen mit den Kindern ist anstrengend. Treppensteigen ein Kraftakt. Beim Spaziergang schmerzen die Gelenke und bei der kleinsten Anstrengung fließt Schweiß. Im Hinterkopf wabert ständig die Angst, zu viel Platz einzunehmen.
Einige Frauen kämpfen schon ihr Leben lang mit Übergewicht. Andere werden Mütter, wechseln den Job, haben weniger Zeit für sich oder bewegen sich einfach immer weniger.
Wir sind ein kleines Team aus Sportwissenschaftlern, Ernährungsberatern & Sportpsychologen und kämpfen seit Jahren gegen Mythen & Fehlinformation in der Abnehm-Industrie.
Dein Körper ist ein biologisches Meisterwerk aus 206 Knochen, 656 Muskeln, 75 Billionen Zellen und 100 Billionen Synapsen im Gehirn.
Und nicht nur du bist hochgradig individuell, sondern auch deine Lebenssituation, Umwelt & individuellen Voraussetzungen im Alltag:
Die wenigsten ziehen so etwas eisern durch. Und ganz ehrlich: Solche Brechstangen-Ansätze sind nicht extrem demotivierend, erfordern eine unmenschliche Disziplin und sind deshalb zum Scheitern verurtelt.
Dann keimen schnell Gedanken auf wie:
"Es liegt an mir, ich hab einfach keine Disziplin"
"Ich muss wohl irgendetwas falsch gemacht" haben
"Ich hab einfach schlechte Gene oder einen verkorksten Stoffwechsel"
Aber das stimmt nicht. Es ist nur einfach nicht der richtige Weg!
Jeder kann Abnehmen, und zwar schnell, effektiv & nachhaltig. Die Frage ist oft einfach nur: WIE!
Genau das ist die Philosophie hinter unserem Abnehmprogramm. Und die wirkt, versprochen!
Nutze unseren Abnehm-Rechner und erfahre, wie deine nahe Zukunft aussehen kann!
Wenn du Gewicht verlieren möchtest, brauchst du genau eine Sache: ein Kaloriendefizit. Es gibt eine Million Wege, dieses herzustellen: Kalorienzählen, Diäten, harte Workouts, oder Fasten.
Unser Abnehm-Programm löst die Aufgabe eleganter. Kein Verzicht, keine mentale Dauerbelastung. Versprochen!
Stattdessen bekommst du jeden Tag 1-2 kleine Aufgabe per App. Die sind stets so einfach, dass du dich anfangs fragen wirst, wie das überhaupt etwas bringen soll, z.B.:
Das musst du gar nicht verstehen, warum du das machst (obwohl wir immer Erklärungen beifügen). Du machst einfach. Nach und nach schaffen wir bei Dir fast unbemerkt ein neues Bewusstsein und neue Gewohnheiten, die sich über die Zeit festigen und alles korrigieren, was momentan zu deinen ungewollten Kilos führt.
Woche für Woche wirst du in den Spiegel (und auf die Waage) blicken und deinen Augen kaum trauen. Obwohl du gefühlt kaum etwas gemacht hast, purzeln die Kilo wie niemals zuvor.
Und noch besser: jede Woche wird einfacher, denn nichts motiviert mehr, als sichtbare Ergebnisse! Schon bald wirst du einer der Menschen, die du bis jetzt immer beneidet hast. Die sich gar nicht um ihr Gewicht kümmern müssen, einfach schlank beiben, egal was sie essen oder wie viel Sport sie machen.
Kollegen werden dich ansprechen, Freunde dir auf einmal Komplimente machen und eine Frage wirst du immer öfter hören: "Wie machst du das denn jetzt auf einmal?".
Vielleicht wirst du darauf nicht mal eine Antwort wissen, denn Gedanken über das wie und warum brauchst du dir nicht zu machen. Oder du glänzt mit deinem neuen Wissen das wir dir mitgeben (wenn du willst!). Auf einmal bist du die Expertin und erste Anlaufstelle für alle Abnehm-Fragen. So sehr, dass es dich fast nervt, denn für dich ist das jetzt alles ja ganz normal.
Bewirb dich jetzt um die Teilnahme an unserem Abnehm-Programm
Fragen? Hier gibt's die Antwort.
Ist das Fundamentals Programm wirklich gratis?
Ja. Wir sehen auf Facebook & Instagram jeden Tag viel Unfug, der zum Thema Abnehmen verbreitet wird. Dem wollten wir etwas entgegensetzen. Als kleines Team können wir nur eine begrenzte Zahl an Leuten persönlich coachen. Deshalb wollten wir etwas schaffen, dass Interessierten unsere Werkzeuge aus 10 Jahren Coaching-Erfahrung selber in die Hand gibt. Power to the People! :)
Wie lange dauert das Programm?
Eine festgelegte Dauer gibt es nicht. Als Teilnehmer kannst du so lange davon, wie es dir hilft und du Lust dazu hast.
Muss ich Sport machen?
Nicht unbedingt, aber wir empfehlen es sehr. Sport wirkt sich allgemein so positiv auf deinen Körper und deine Psyche aus, dass wir ihn nicht nicht empfehlen können. Es ist aber möglich, ohne Sport abzunehmen. Das 8-Wochen Programm funktioniert auch ohne Sport, auch wenn der Prozess dadurch etwas länger dauern kann.
Muss ich meine Ernährung umstellen?
Viele Wege führen nach Rom! Deine Ernährung ist ein großer Hebel, und wir setzen auf kleine Anpassungen, die du ohne großen Aufwand dauerhaft umsetzen kannst. Das ist gut für deine Motivation und potenziert auf lange Sicht den Effekt!
Brauche ich irgendwelche Vorkenntnisse?
Nein! Wir führen dich behutsam an alles heran. Du musst nur dich selbst und Offenheit für Änderungen mitbringen.
Woher weiß ich, ob mir euer Abnehm-Programm wirklich helfen kann?
Garantien im Leben gibt es keine. Wenn wir das machen würden, wären wir nicht besser, als jeder selbsternannte Guru da draußen. Was wir dir versprechen ist, dass unser Programm auf wissenschaftlich gut belegten Fakten (was eigentlich selbstverständlich sein sollte) und unserer ganzen Erfahrung beruht. Was gegenüber einem guten 1:1 Coaching verloren geht, fangen wir durch unsere Community, die BeStrong-Family, so gut es geht auf. Das ersetzt kein 1:1 Coaching, kommt aber so nah dran, wie es in diesem Rahmen eben möglich ist.
Warum sollte ich gerade euch vertrauen?
Du hast recht, uns sieht man nicht mit vielen Millionen Klicks & Followern auf YouTube oder Instagram - weil wir unseren Job lieben und die meiste Zeit mit Coaching zubringen. Wenn wir könnten, würden wir der ganzen Welt helfen - aber wir wissen beide, dass das unmöglich ist. Unser Abnehm-Programm ist dennoch ein Versuch, Leuten eine gute Alternative zu den ganzen Wunderlösungen zu geben. Was hast du zu verlieren? Probier es aus, bilde dir deine eigene Meinung und teile sie uns mit! Wir lieben Feedback, wollen ständig dazulernen und einfach so vielen Menschen wie möglich helfen.
Warum macht ihr das?
Es gibt kein höheres Gut, als gesund, fit & glücklich zu sein. Die Abnehm-Industrie verdient viel Geld damit, die Unwissenheit der Menschen auszunutzen und sie von Wundermittel zu Wunderdiät zu jagen. Das ist uns schon lange ein Dorn im Auge. Denn die Rechnung zahlt am Ende dein Körper und auch deine Psyche.
Deshalb haben wir uns überlegt, wie wir so viele Menschen wie möglich befähigen können, ihr Schicksal selber in die Hand zu nehmen. Ausgestattet mit fundiertem Wissen, und gutem Werkzeug. So ist unser Fundamentals Programm entstanden.
Wie verdient ihr Geld?
Unser Abnehm-Programm ist ein Passion-Project, damit mehr Leute von unserem Wissen und unserer Erfahrung profitieren können. Unsere Brötchen verdienen wir mit personalisiertem 1:1 Coaching, für das unsere Kunden selbstverständlich gerne bezahlen.
Studiert, praxiserfahren & TÜV-zertifiziert.
Sportwissenschaft, B.A.
TÜV geprüfter Personal Trainer
Sportwissenschaft, M.Sc.
Fitnesstrainer B-Lizenz
Staatl. geprüfter Physiotherapeut
Sportpsychologe (B.A.)
Studium Sportökonomie
Fitnesstrainer B-Lizenz
Sabrina hatte lange mit dem Thema Abnehmen zu kämpfen. Verschiedene Sportstudios und Ernährungsprogramme brachten nie den ersehnten dauerhaften Erfolg.
Ihr Ziel:
Ihre Herausforderungen:
Wie haben wir es geschafft?
Sabrina war es sehr wichtig, ihre Ernährung auf einen grünen Zweig zu bringen, ohne zu verzichten. Nach unserer Analysewoche haben wir mit ihr zunächst sehr kleine Änderungen umgesetzt, z.B. Quark zum Frühstück statt zuckerhaltigem Joghurt.
Zusätzlich haben wir unser bewährtes Handsystem angewandt, damit Sabrina im Alltag schnell prüfen kann, wie gesund ihre jeweilige Mahlzeit ist.
Zusätzlich gaben wir ihr ein einfaches Workout, dass sie von zuhause aus durchführen kann.
Bereits nach 8 Wochen fühlte sie sich beim Fußball (ihrer Leidenschaft) deutlich wendiger, trug wieder alte Hosen und fühlte sich rundum besser.
Nach einem kleinen Dämpfer im Urlaub ging es danach schwungvoll weiter. Immer besser gewöhnte sie sich an ihre neue Ernährungsweise. Auch bei Stress griff sie nicht länger zur Schokolade und hatte viele AHA-Momente, wie man auch mit wenig Zeit gute und leckere Mahlzeiten zubereiten kann.
Das Ergebnis:
Elvan ist engagierter Messtechniker mit einem anspruchsvollen Schichtdienst.
Sein Ziel:
Seine Herausforderungen:
Wie haben wir es geschafft?
Nach der Analysewoche war klar: Für Elvan ist die Ernährung ein riesiger Hebel. Vorher aß er die immer gleichen Mahlzeiten mit deutlich zu vielen Kohlenhydraten (durch Fast-Food im Beruf) und zu wenig Protein. Also haben wir genau da angesetzt und seine Ernährung ausgewogener gestaltet - trotz Stress im Job.
Passend dazu ist Elvan mit einem eigens entwickelten Krafttraings-Plan durchgestartet. Aufgrund der deutlichen Verbesserungen in seiner Ernährung waren extrem schnell erste Fortschritte zu sehen: weniger Bauch und definierterer Oberkörper im Brust- & Schulterbereich.
Trotz zusätzlicher emotionaler Belastung (Beziehung) gelang es Elvan und Wadim, das Momentum aufrecht zu erhalten.
Das Ergebnis: -11kg in 12 Wochen!
Gestartet ist Elvan bei 84 Kilogramm und wiegt jetzt 73 Kilogramm.
'Ich bin sehr zufrieden mit den Ergebnissen und danke meinem Coach für die Unterstützung. Die 10 Kilogramm Gewichtsverlust sind sichtbar und bedeutend. Ich freue mich darauf, meine Fitnessreise fortzusetzen.' - Elvan Isik"
Carina wollte unbedingt abnehmen, und hatte schon so gut wie alles probiert.
Ernährungsberater, Fitnessstudios und sogar die Abnehm-Ratschläge ihres Arztes und ein Coaching über den Arzt haben nichts gebracht.
Ihr Ziel:
Ihre Herausforderungen:
Wie haben wir es geschafft?
Unsere Analysewoche ergab: Auf die Ernährung kommt es an! Mehr Bewusstsein beim Essen und die Entkoppelung als emotionaler Ausgleich bei Stress standen bei uns ganz oben auf der Liste. Dazu kommt ein Umfeld, dass oft zur kleinen Sünde animiert.
Da Carina nicht die Zeit hat, um sich umfangreiches Wissen anzueignen, haben wir für sie alles in ein einfaches Hand-System runtergebrochen. So kann sie bei jeder Mahlzeit einfach kontrollieren, von welcher Zutat wie viel auf dem Teller sein sollte.
Dazu haben wir ihre Vorlieben für mehr Bewegung genutzt: Wandern & Reiten. Gemeinsam haben wir einen Plan erstellt, wie sie trotz wenig Zeit an ihre Bewegung kommt. Und siehe da: schon nach wenigen Wochen war sie auch deutlich weniger gestresst.
Je mehr Carina für sich gemacht hat, desto selbstbewusster wurde sie in ihrem Handeln. Es fiel ihr einfacher "Nein" zu sagen, wenn sie gar kein Lust auf ein Feierabend-Bier hatte. Ebenso half ihr der Sport, mit dem vielen Stress adäquat umzugehen und so eine gute Balance zwischen Beruf und Privatleben zu schaffen.
Das Ernährungssystem greift weiterhin super und sogar ein zwischenzeitlicher Urlaub hat Carina nicht zurückgeworfen.
Das Ergebnis:
Maike war unzufrieden mit ihrem Gewicht und ihrer Gesundheit und wusste, dass sie etwas verändern musste. Mangelnde Motivation für Sport und schlechte Ernährung bildeten einen Teufelskreis, den sie unbedingt durchbrechen wollte.
Ihr Ziel:
Ihre Herausforderungen:
Wie haben wir es geschafft?
Dass Maike im Homeoffice arbeitet, hat einen großen Vorteil: Sie kann jeden Tag kochen, denn das macht sie gerne. Da Maike vorher jahrelang keinen Sport gemacht hat, war eine gute Routine für ausreichend Bewegung die größere Herausforderung.
Angefangen haben deshalb klein: 10 Minuten Bewegung vor und nach der Arbeit. Egal was. Und: Ziele im nahen Umkreis mit dem Fahrrad ansteuern, so oft es geht. Und siehe da: Maike kam richtig auf den Geschmack. Bereits in Woche 3 meldete sie sich auf eigene Initiative beim Fitnessstudio an, und leckte Blut.
Die folgenden Wochen war zwar immer ein bisschen auf und ab, aber mit einem konstanten Aufwärtstrend. Die langen Gespräche mit Wadim halfen Maike dabei, ihren Fortschritt richtig einzuordnen und eine positive Einstellung auszubilden, auch wenn etwas nicht ganz nach ihren Erwartungen lief.
Das Ergebnis:
