Sabrina hatte lange mit dem Thema Abnehmen zu kämpfen. Verschiedene Sportstudios und Ernährungsprogramme brachten nie den ersehnten dauerhaften Erfolg.
Ihr Ziel:
- Fettpolster loswerden
- Gewicht reduzieren & halten
- Ernährung umstellen ohne Verzicht
Ihre Herausforderungen:
- JoJo-Effekt warf sie oft zurück
- Rückfall in alte Muster
- Fehlende Motivation
Wie haben wir es geschafft?
Sabrina war es sehr wichtig, ihre Ernährung auf einen grünen Zweig zu bringen, ohne zu verzichten. Nach unserer Analysewoche haben wir mit ihr zunächst sehr kleine Änderungen umgesetzt, z.B. Quark zum Frühstück statt zuckerhaltigem Joghurt.
Zusätzlich haben wir unser bewährtes Handsystem angewandt, damit Sabrina im Alltag schnell prüfen kann, wie gesund ihre jeweilige Mahlzeit ist.
Zusätzlich gaben wir ihr ein einfaches Workout, dass sie von zuhause aus durchführen kann.
Bereits nach 8 Wochen fühlte sie sich beim Fußball (ihrer Leidenschaft) deutlich wendiger, trug wieder alte Hosen und fühlte sich rundum besser.
Nach einem kleinen Dämpfer im Urlaub ging es danach schwungvoll weiter. Immer besser gewöhnte sie sich an ihre neue Ernährungsweise. Auch bei Stress griff sie nicht länger zur Schokolade und hatte viele AHA-Momente, wie man auch mit wenig Zeit gute und leckere Mahlzeiten zubereiten kann.
Das Ergebnis:
- -9kg nach 13 Wochen
- Gewicht seitdem gehalten
- Gute Ernährung ohne Verzicht
- mühelos im Alltag integriert
Elvan ist engagierter Messtechniker mit einem anspruchsvollen Schichtdienst.
Sein Ziel:
- ein definierter Körper, auf den er stolz ist
- neben dem beruflichen Stress etwas für sich selber tun
Seine Herausforderungen:
- Schichtdienst
- unregelmäßiger Schlafzyklus
- keine festen Mahlzeiten
- fehledenes Know-How
- frustrierende Fehlversuche in Eigenregie
Wie haben wir es geschafft?
Nach der Analysewoche war klar: Für Elvan ist die Ernährung ein riesiger Hebel. Vorher aß er die immer gleichen Mahlzeiten mit deutlich zu vielen Kohlenhydraten (durch Fast-Food im Beruf) und zu wenig Protein. Also haben wir genau da angesetzt und seine Ernährung ausgewogener gestaltet - trotz Stress im Job.
Passend dazu ist Elvan mit einem eigens entwickelten Krafttraings-Plan durchgestartet. Aufgrund der deutlichen Verbesserungen in seiner Ernährung waren extrem schnell erste Fortschritte zu sehen: weniger Bauch und definierterer Oberkörper im Brust- & Schulterbereich.
Trotz zusätzlicher emotionaler Belastung (Beziehung) gelang es Elvan und Wadim, das Momentum aufrecht zu erhalten.
Das Ergebnis: -11kg in 12 Wochen!
Gestartet ist Elvan bei 84 Kilogramm und wiegt jetzt 73 Kilogramm.
'Ich bin sehr zufrieden mit den Ergebnissen und danke meinem Coach für die Unterstützung. Die 10 Kilogramm Gewichtsverlust sind sichtbar und bedeutend. Ich freue mich darauf, meine Fitnessreise fortzusetzen.' - Elvan Isik"
Carina wollte unbedingt abnehmen, und hatte schon so gut wie alles probiert.
Ernährungsberater, Fitnessstudios und sogar die Abnehm-Ratschläge ihres Arztes und ein Coaching über den Arzt haben nichts gebracht.
Ihr Ziel:
- mehr Energie & Ausdauer
- Abnehmen
- allgemein fitter werden
Ihre Herausforderungen:
- wenig Zeit, jeder Tag ist gefühlt zu kurz, um alles unter zu kriegen
- Frustessen, gerade unter Zeitdruck
- schneller Motivationsverlust
- verführerisches Umfeld (Feierabendbier, Fast-Food)
Wie haben wir es geschafft?
Unsere Analysewoche ergab: Auf die Ernährung kommt es an! Mehr Bewusstsein beim Essen und die Entkoppelung als emotionaler Ausgleich bei Stress standen bei uns ganz oben auf der Liste. Dazu kommt ein Umfeld, dass oft zur kleinen Sünde animiert.
Da Carina nicht die Zeit hat, um sich umfangreiches Wissen anzueignen, haben wir für sie alles in ein einfaches Hand-System runtergebrochen. So kann sie bei jeder Mahlzeit einfach kontrollieren, von welcher Zutat wie viel auf dem Teller sein sollte.
Dazu haben wir ihre Vorlieben für mehr Bewegung genutzt: Wandern & Reiten. Gemeinsam haben wir einen Plan erstellt, wie sie trotz wenig Zeit an ihre Bewegung kommt. Und siehe da: schon nach wenigen Wochen war sie auch deutlich weniger gestresst.
Je mehr Carina für sich gemacht hat, desto selbstbewusster wurde sie in ihrem Handeln. Es fiel ihr einfacher "Nein" zu sagen, wenn sie gar kein Lust auf ein Feierabend-Bier hatte. Ebenso half ihr der Sport, mit dem vielen Stress adäquat umzugehen und so eine gute Balance zwischen Beruf und Privatleben zu schaffen.
Das Ernährungssystem greift weiterhin super und sogar ein zwischenzeitlicher Urlaub hat Carina nicht zurückgeworfen.
Das Ergebnis:
- -6kg in knapp 10 Wochen
- deutlich mehr Energie im Alltag
- Rückgang von Rückenschmerzen
- sie tut das, was ihr guttut
Maike war unzufrieden mit ihrem Gewicht und ihrer Gesundheit und wusste, dass sie etwas verändern musste. Mangelnde Motivation für Sport und schlechte Ernährung bildeten einen Teufelskreis, den sie unbedingt durchbrechen wollte.
Ihr Ziel:
- ausgeglichener sein
- mehr Energie haben
- weniger als 80kg wiegen
- eine gesunde Routine ausbilden & unabhängig werden
Ihre Herausforderungen:
- Schwierigkeiten "Nein" zu sagen
- Mantra aus Kindheit: "Wir sind halt einfach etwas kräftiger hier"
- Wenig Bewegung, da Homeoffice
Wie haben wir es geschafft?
Dass Maike im Homeoffice arbeitet, hat einen großen Vorteil: Sie kann jeden Tag kochen, denn das macht sie gerne. Da Maike vorher jahrelang keinen Sport gemacht hat, war eine gute Routine für ausreichend Bewegung die größere Herausforderung.
Angefangen haben deshalb klein: 10 Minuten Bewegung vor und nach der Arbeit. Egal was. Und: Ziele im nahen Umkreis mit dem Fahrrad ansteuern, so oft es geht. Und siehe da: Maike kam richtig auf den Geschmack. Bereits in Woche 3 meldete sie sich auf eigene Initiative beim Fitnessstudio an, und leckte Blut.
Die folgenden Wochen war zwar immer ein bisschen auf und ab, aber mit einem konstanten Aufwärtstrend. Die langen Gespräche mit Wadim halfen Maike dabei, ihren Fortschritt richtig einzuordnen und eine positive Einstellung auszubilden, auch wenn etwas nicht ganz nach ihren Erwartungen lief.
Das Ergebnis:
- Maike wiegt unter 80kg (78kg)
- sie hat eine gute Routine und braucht uns nicht mehr
- sie sagt selbstbewusst "Nein", wenn sie nicht will
- sie hat Freude & Spaß an Bewegung
Wadim ist ein toller Personaltrainer! Mit viel Herz, Verständnis und Geduld. Es war für mich zu 100% die beste Entscheidung dieses Programm zu buchen und ich kann es nur weiter empfehlen. Das Programm kann wunderbar in den Alltag integriert werden - auch für Schichtarbeiter.
Mark begann das 12-wöchige Programm als Schulabgänger mit dem Ziel, 10 kg zuzunehmen und seinen Körper aufzubauen. Er suchte nach Unterstützung, um seinen inneren Schweinehund zu überwinden und um zu lernen, worauf es bei Sport und Ernährung ankommt.
Das Ergebnis:
Dank einer tiefgreifenden Ernährungsumstellung und maßgeschneiderten Trainingseinheiten hat Mark mittlerweile 10 kg zugenommen. Sein Gefrierschrank ist frei von Fertiggerichten und er weiß jetzt genau, wie er sich gesund ernähren kann, ohne viel Zeit fürs Kochen aufzuwenden.
Er fühlt sich auf dem Weg zu einem gesünderen Leben und hat sich von einem "Bilderbuch-Lauch" (laut eigener Aussage) zu einem fitten und gesünderen Menschen entwickelt, der selbstbewusst durchs Leben geht.
Ich kann BeStrong uneingeschränkt weiterempfehlen! Von Beginn an wurde ich super betreut. Das Team ist toll und alles hat super geklappt.
Mein Trainer Daniel ist der beste Trainer und Coach, den man sich wünschen kann. Der Trainingsplan wurde genau auf meine Bedürfnisse und meinen Alltag (ich bin 45, alleinerziehend und Vollzeit berufstätig) abgestimmt, sodass ich das Training im Gym und auch zuhause umsetzen konnte. Der Plan wurde in den 3 Monaten immer wieder an meine Veränderungen, Fortschritte und an meine Alltagssituation angepasst.
Regelmäßige Videomeetings mit Daniel boten eine super Reflexionsmöglichkeit und alle meine Fragen und Themen hatten immer einen Platz. Videoaufzeichnungen meines Trainings, Trainerfeedbacks und Besprechungen halfen mir super, mich immer wieder zu verbessern, bei den Übungen sicherer zu werden und sie richtig und effektiv durchzuführen. Zwischendurch konnte ich immer Fragen in den Chat schreiben und Daniel hatte immer genau die richtige Antwort oder den richtigen Tip parat.
Die App ist eine super Sache, die Ernährungsumstellung ist damit kinderleicht, kein Kalorienzählen, super Rezeptvorschläge, die zudem noch perfekt und alltagstauglich umzusetzen waren. Ich war am Anfang skeptisch ob das "Online" das Richtige für mich ist aber ich bereue gar nichts und bin so positiv überrascht worden, das hätte ich am Anfang nicht gedacht. Es ist super praktisch und auch zeitsparend.
Mit Daniels Hilfe habe ich es geschafft, körperlich fitter zu werden, Muskeln an den richtigen Stellen aufzubauen, meinen Körper positiv zu verändern und meine Ernährung umzustellen. Ich nehme soviel mit aus dieser Zeit und bin so froh, dass ich es gemacht habe.
Am liebsten würde ich noch mit dem Programm weitermachen und im Austausch und im Coaching mit Daniel bleiben aber ich muss auch sagen, dass ich mich jetzt fit fühle, alleine weiterzumachen. Ich fühle mich so viel besser, ich habe meine Ziele mehr als erreicht und bin sehr dankbar!
Ich war echt unsicher, was Ernährung und Training angeht, bevor ich mit Wadim gearbeitet habe. Er hat meine Bedenken ernst genommen, hat all meine Fragen geklärt und hat mir gezeigt, dass ich nicht alleine bin. Sein Coaching ist nie überwältigend und die Infos, die er zur Verfügung stellt, helfen sich auf den Prozess zu konzentrieren.👍
Das Caoching konnte ich sehr gut in meinen Alltag einbauen kann, keine komplizierten Diäten oder unrealistische Fitnessziele. Einfach nur effektive, umsetzbare Anweisungen! 💪
Mit Wadims Hilfe konnte ich zwei wichtige Ziele erreichen: Meine Ernährung hat sich verbessert und ich trainiere jetzt regelmäßig. Ich liebe meine neue Routine so sehr, dass ich sie definitiv beibehalten werde! 😊
Ich konnte echt nichts finden, was Wadim ändern sollte. Ich kann ihn nur weiterempfehlen. 😊
Nach vielen Versuchen bin ich endlich angekommen. Ich werde super betreut durch App und persönliche Termine. Das Konzept lässt sich perfekt in den Alltag integrieren. Es ist zu meiner Gewohnheit geworden, das Richtige zu essen / trinken und Wadim hat es sogar geschafft, dass ich mich auf die Termine im Gym freue. Es ist dabei absolut erlaubt auch „mal Unvernünftig“ zu essen. Ich kann es nur jedem empfehlen und bin sehr dankbar.
Tolles Coaching- virtuell hab ich mich super betreut gefühlt und so konnte ich das Programm flexibel an meinen Alltag anpassen. Alles wurde perfekt auf mich und mein Ziel abgestimmt, sodass ich schnell Fortschritte im Training machen konnte. Ich kann es nur jedem weiterempfehlen :)
Ich bin beruflich sehr engagiert und habe einen recht vollen Terminkalender. Mit Sonjas Hilfe habe ich es geschafft, mir mehr Zeit für einen gesunden Lebensstil zu nehmen. Indem wir realistische Ziele gesetzt haben konnte ich viel besser „dran bleiben“ und habe mir selbst weniger Druck gemacht. Sie hat sich auf meine Stärken und auf kleine Erfolge konzentriert. Ich bin definitiv selbstbewusster, sicherer und mit einem guten Fahrplan für die Zukunft aus dem Coaching rausgegangen :)
Als Selbstständiger habe ich einen stressigen Alltag. Insofern hatte ich anfangs Bedenken ob ich das Programm auch zeitlich durchziehen kann. Im Erstgespräch hat Wadim mir einen Weg aufgezeigt wie ich mein Training gestalten und meine Ernährung umstellen kann. Wadims lockere Art hat mir gut gefallen und ich konnte gut mit Ihm zusammenarbeiten. Das Coaching habe ich dann nochmals um 3 Monate verlängert und in dieser Zeit meine komplette Ernährung und mein Trainingsverhalten umgestellt.
Der Erstkontakt mit Wadim war sehr angenehm. Mit persönlichen Schwächen geht er respektvoll um und kritisiert nicht. Er gibt sich viel Mühe herauszufinden wo die Probleme liegen und wie man sein eigenes Ziel bestmöglich erreichen kann.
Ich wollte abnehmen, hatte schon so gut wie alles versucht, bin aber immer wieder auf die Nase gefallen. Meistens hab ich meine Vorsätze einfach nicht durchgehalten, oder nur sehr kurz. Was ich nicht gedacht hätte ist, wie viel leichter alles ist, wenn man wie bei BeStrong ganzheitlich an der eigenen Situation arbeitet. Mir ist es früher oft vorgekommen, als würde ich irgendwann in eine Wand laufen. Das war hier gar nicht so. Alles hat sich einfach irgendwie gefügt und und ich mache auch heute eigentlich alles noch genau so, wie im Coaching. Ich könnte mir gar nicht mehr vorstellen, anders zu leben. In diesem Sinne nochmal vielen Dank ans Team, macht weiter so!
Super Coaching, dass mich nicht nur in Sachen Fitness vorangebracht hat, sondern auch meine Gewohnheiten & Lifestyle merklich positiv beeinflusst hat. Ich würd's immer wieder machen!
